การออกกำลังกายทำให้สมองดี
ไม่เพียงแต่ลดอาการซึมเศร้า แต่ยังส่งเสริมความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัว
นักวิจัยจาก Ruhr-Universität Bochum ในเยอรมนีรายงานผลที่เป็นประโยชน์สองประการของการออกกำลังกายหลังจากการศึกษาขนาดเล็ก
ดร.คาริน โรเซนครานซ์
รองศาสตราจารย์ด้านการศึกษากล่าวว่า “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆ ที่ดูเหมือนง่ายอย่างการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะถอนตัวและไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกาย คณะทำงานของ Karin Rosenkranz เกณฑ์คน 41 คนสำหรับการศึกษานี้ ซึ่งทุกคนกำลังเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับมอบหมายให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มซึ่งหนึ่งในนั้นเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายสามสัปดาห์
โปรแกรมที่พัฒนาขึ้นโดยทีมวิทยาศาสตร์
การกีฬาของมหาวิทยาลัยบีเลเฟลด์นั้นมีความหลากหลาย มันมีองค์ประกอบที่สนุกสนานและไม่ได้อยู่ในรูปแบบของการแข่งขันหรือการทดสอบ แต่ต้องการการทำงานเป็นทีมจากผู้เข้าร่วมแทน
ที่เกี่ยวข้อง: ยอมรับอารมณ์ที่มืดมนของคุณและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในระยะยาวกล่าว
Karin Rosenkranz อธิบายว่า “สิ่งนี้ส่งเสริมแรงจูงใจและการอยู่ร่วมกันในสังคมโดยเฉพาะ ในขณะเดียวกันก็ขจัดความกลัวความท้าทายและประสบการณ์เชิงลบด้วยการออกกำลังกาย เช่น บทเรียน PE ของโรงเรียน” อีกกลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมควบคุมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ทีมวิจัยได้ตรวจสอบความรุนแรงของอาการซึมเศร้า
เช่น สูญเสียแรงขับและความสนใจ ขาดแรงจูงใจและความรู้สึกด้านลบ ทั้งก่อนและหลังโปรแกรม
วัดความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงที่เรียกว่า neuroplasticity สามารถกำหนดได้จากภายนอกด้วยความช่วยเหลือของการกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial “ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการเรียนรู้และการปรับตัวของสมอง” Karin Rosenkranz อธิบาย
ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้น
—อาการลดลง
ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของสมองในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี
หลังจากโปรแกรมการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากและบรรลุคุณค่าเช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง
มากกว่า: การย้ายเวลานอนของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้สามารถลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าได้ 23% การศึกษากล่าว
ในขณะเดียวกันอาการซึมเศร้าในกลุ่มลดลง
ยิ่งความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้น อาการทางคลินิกก็ยิ่งลดลงตามข้อมูลของ Rosenkranz และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เด่นชัดนักในกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่ออาการและความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง แพทย์ไม่สามารถบอกได้ว่าการเปลี่ยนแปลงมีการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุมากน้อยเพียงใด จากการศึกษานี้ ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารFrontiers in Psychiatry ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2564
